Tinphunu24h.com :Bao Phu Nu Online,Tâm Sự EVA,Thời Trang

News Ticker

Menu
Previous
Next

Latest Post

SỨC KHỎE

TĂNG CÂN

MÓN NGON

QUẢNG CÁO

MẸ VÀ BÉ

LÀM ĐẸP

Recent Posts

Biểu hiện của bệnh thiếu protein - đạm

/
Thiếu protein sẽ khiến suy nhược cơ thể, suy dinh dưỡng trầm trọng nếu không bổ sung kịp thời. Hãy cung cấp 30-35% đạm mỗi ngày, 40% Carb, còn lại là Fat và vitamin, khoáng chất để cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé

Biểu hiện của thiếu đạm (protein)

Rụng tóc

bieu-hien-cua-benh-thieu-protein-dam1

Protein ảnh hưởng đến tất cả các tế bào, bao gồm cả nang tóc. Nếu nang tóc khỏe mạnh, chúng sẽ không bị gãy rụng, mặc dù có bị giật mạnh hoặc chịu tác dụng của nắng gió.

Khi có quá ít dưỡng chất trên da đầu, những sợi tóc sẽ bắt đầu mỏng đi. Đây cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề khác, như vấn đề về tuyến giáp.

Đầu óc mơ hồ


Sự cân bằng lượng đường trong máu là rất cần thiết cho khả năng tập trung. Khi thiếu protein, lượng đường sẽ dao động liên tục. Blatner nói rằng bạn sẽ cảm thấy một chút mơ hồ, như cảm giác không thể hoàn thành tốt công việc, bởi não không được cung cấp đủ lượng protein cần thiết.

Nếu bạn có cảm giác học tập gặp khó khăn, tập trung kém và ít nhớ, điều này có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt protein. Hãy xem xét việc kết hợp các loại thực phẩm giàu protein hơn như ca cao, hạt khô, rau bina, bông cải xanh và yến mạch. Các thực phẩm này sẽ giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và thoải mái.

Cảm thấy yếu ớt

Protein cần thiết cho cấu trúc của bắp thịt. Nếu không cung cấp đủ, bắp thịt có thể dần co lại theo thời gian. Kết quả là bạn cảm thấy yếu ớt.

Bị bệnh thường xuyên

Protein cũng vô cùng cần thiết để cấu thành các hợp chất trong hệ thống miễn dịch. Vì vậy, nếu thấy hay bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng thường xuyên mặc dù có sức khỏe tốt thì đó là do sự thiếu hụt protein. Một dấu hiệu khác là thường xuyên bị xước cạnh móng tay. Nếu da, móng không khỏe mạnh do thiếu protein, sẽ dễ bị nứt và rách khiến cơ thể dễ tiếp xúc với mầm bệnh và dẫn đến nhiễm trùng.

bieu-hien-cua-benh-thieu-protein-dam3


Cơ bắp không phải là bộ phận duy nhất mà protein tham gia xây dựng và củng cố. Protein cũng chất dinh dưỡng cần thiết để tạo thành tất cả các hợp chất trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn bị cảm cúm hoăc nhiễm trùng thường xuyên hơn những người khác, đó là dấu hiệu cho thấy hàm lượng protein trong cơ thể đang có vấn đề.

Hãy nhanh chóng bổ sung nhiều hơn nữa các thực phẩm giàu protein cho cơ thể, và ngoài ra hãy thử những đồ ăn vặt như trứng luộc, các loại hạt vào những lúc đói nhé.

Nếu cơ thể không có đủ lượng protein yêu cầu, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu co lại và giảm đi theo thời gian. Kết quả là, bạn cảm thấy yếu ớt và không có sức lực để thực hiện các bài tập một cách hiệu quả.

Hãy cung cấp đủ Protein mỗi ngày (30-35% ) để

Kiểm soát huyết áp


Nếu bạn bị cao huyết áp, bác sỹ sẽ khuyên bạn bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Điều này là do protein giúp giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn ăn nhiều protein sẽ làm giảm huyết áp của bạn. Nên bổ sung nó một cách điều độ.

Tăng tuổi thọ

Một chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng tuổi thọ của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh khi bạn có tuổi. Protein có trong sữa chua đặc biệt tăng cường mức độ glutathione của bạn - một chất chống oxy hóa mạnh nhất được sản xuất bởi cơ thể. Glutathione giúp nhanh khỏi bệnh và giúp bạn trẻ lâu hơn.

Giảm nguy cơ loãng xương

Loãng xương là một bệnh về xương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bị yếu xương, loãng xương và gãy xương. Các loại thực phẩm giàu protein giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Khi kết hợp với các loại rau, các loại thực phẩm giàu protein giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Những điều cần tránh khi có trẻ sơ sinh

/
Trẻ sơ sinh rất mỏng manh và yếu ớt, vì vậy các mẹ cần cẩn thận khi bế con, hay chăm sóc con nhé.

Ăn uống của mẹ và bé

Trong 4 tháng đầu đời mẹ cũng nên tránh không cho bé uống nước, nước ép hay bất kỳ một loại chất lỏng nào khác ngoài sữa vì hệ thống tiêu hóa của bé chưa ổn định.

Kiêng cho con ăn vào ban đêm. Đang đêm, nhiều bé bị mẹ lay dậy để cho bú, làm bé tỉnh giấc khi đang say ngủ. Thói quen này khi đã được hình thành sẽ khiến bé quen giấc, sau này khi cai sữa rồi, bé vẫn giữ thói quen tỉnh dậy giữa đêm để ăn.

Mẹ tuyệt đối không căn giờ cho bé bú. Về lý thuyết, sữa mẹ sẽ tiêu hóa sau khi vào dạ dày bé chừng 3 tiếng, nên việc cho bé bú 3 tiếng 1 lần là hợp lý. Nhưng không nên căn giờ một cách máy móc, vì mỗi đứa trẻ có nhu cầu khác nhau, thậm chí 1 đứa trẻ ở từng thời điểm khác nhau cũng có nhu cầu khác nhau.

Không giữ lại phần sữa thừa để bé bú lần sau.

nhung-dieu-can-tranh-khi-co-tre-so-sinh


Rung lắc trẻ

Nhiều bố mẹ có thói quen rung lắc trẻ để dỗ trẻ khóc hoặc trấn an tinh thần trẻ. Tuy nhiên đây lại là thói quen cực kỳ nguy hiểm vì nó ảnh hưởng đến các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Thay vì rung lắc mạnh, bố mẹ có thể đu đưa rất nhẹ nhàng và trong thời gian ngắn thôi.

Ngưng cho trẻ bú sữa mẹ

Cho trẻ bú mẹ hoàn toàn ít nhất trong 6 tháng đầu đời và cố gắng cho trẻ bú càng lâu càng tốt. Việc ngưng cho trẻ bú sữa mẹ quá sớm, ngay cả khi trẻ được bổ sung các thức ăn khác cũng đều không tốt cho trẻ, gây rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng và giảm khả năng miễn dịch của trẻ.

Cho trẻ vừa bú vừa ngủ

Nhiều mẹ có thói quen cho trẻ ngậm bình sữa và để bé chìm vào giấc ngủ. Đây là sai lầm tai hại vì có thể gây nghẹt thở cho trẻ.

Cho trẻ uống nước


Các chuyên gia cho biết trẻ dưới 6 tháng tuổi không cần hoặc cần rất ít lượng nước mỗi ngày. Cho trẻ uống nước quá nhiều có thể gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể và cạn mức sodium.

Để bé ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng

Hãy ngừng ngay thói quen này bởi nó tiềm ẩn nguy cơ gây nghẹt thở cho bé. Trẻ sơ sinh tốt nhất nên nằm ngửa và không có bất cứ vật cản nào bên cạnh.

Không phơi nắng trẻ quá lâu vào buổi sáng vì da trẻ rất mỏng manh, chọn lúc mặt trời mới lên để phơi nắng trẻ từ 15-20p

Cho trẻ nằm gối

nhung-dieu-can-tranh-khi-co-tre-so-sinh13


Đây cũng là sai lầm phổ biến rất nhiều bố mẹ mắc phải khi chăm sóc con nhỏ. Trẻ sơ sinh thực tế không cần nằm gối mà trẻ vẫn thấy rất thoải mái và ngủ ngon. Việc cho bé nằm gối sẽ ảnh hưởng đến xương sống đang phát triển của bé.

Kiêng kỵ cho mẹ và em bé nằm trong căn phòng tối sau khi sinh
Tuyệt đối kiêng cho bé ngủ ngày thức đêm.
Không bật đèn khi trẻ sơ sinh đang ngủ là sai lầm nên tránh khi chăm sóc trẻ sơ sinh

Để bé khóc hoài mà không dỗ

Bố mẹ cũng có thói quen để bé khóc vì nghĩ đó là tự nhiên. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết việc này có thể gây ra chấn thương tinh thần, hạn chế khả năng phát triển ngôn ngữ, thậm chí gây điếc ở trẻ.

Vệ sinh cho trẻ sơ sinh

Việc không vệ sinh sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nguy hiểm cho mẹ và con.

Bạn nên để hở rốn sau khi chăm sóc rốn, quấn tả dưới rốn, chỉ phủ lớp mỏng áo lên rốn để dễ quan sát rốn, rốn sẽ mau khô, nhanh rụng, ít nhiễm trùng, ít tạo chồi rốn.

Dùng nước cam thảo rơ miệng cho trẻ sơ sinh là điều cần tránh khi nuôi con nhỏ. Uống cam thảo sẽ làm tăng nguy cơ xuất huyết nguy hiểm ở trẻ

Hạn chế dùng mật ong vệ sinh khoang miệng cho bé để chống nấm. Khi dùng cần theo dõi trẻ bị dị ứng không đã nhé

Lưu ý khi dùng thuốc

Mẹ cũng không nên tự ý cho bé uống các loại thuốc bổ sung vitamin khi chưa có sự cho phép của các bác sĩ. Vì dư thừa viatmin cũng sẽ gây hại đến sức khỏe của bé.

Trước khi cho con uống thuốc, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. 

Mẹ nên kiêng kỵ kỹ càng khi cho bé uống bất kỳ loại thuốc nào cho dù loại thuốc đó có dán nhãn an toàn cho trẻ sơ sinh

Để con nằm cùng cha mẹ

Rất nhiều gia đình có thói quen để con nằm giữa khi ngủ. Các chuyên gia cho biết rằng điều này là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của trẻ bởi người lớn cần nhiều ôxy hơn so với trẻ nhỏ.

Cắt tỉa lông mi cho con
Trên thực tế, “tuổi” của lông mi chỉ khoảng 90 ngày. Việc cắt lông mi chưa chắc đã có thể làm cho lông mi dài hơn vì điều này còn phụ thuộc vào thể chất riêng của mỗi cá nhân.

Không nên đặt hoa trong phòng ngủ của trẻ

Trẻ có thể bị dị ứng phấn hoa. Ngoài ra, một số loài hoa có chứa độc tố gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như lá và hoa trúc đào; hoa đinh hương, hoa nhài có mùi quá mạnh sẽ gây dị ứng, xương rồng có gai dễ làm trẻ bị thương
Lưu ý khác

Tránh dùng chất tẩy và nước giặt để giặt quần áo cho trẻ

Tránh khi nuôi con nhỏ chính là thói quen cắt lễ khi trẻ bệnh.

Quấn bé quá chặt từ nhỏ, những lớp vải quấn chặt sẽ khiến em bé không được tự do hoạt động, hít thở khó hơn, đồng thời còn cản trở quá trình trao đổi chất của da và ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của hệ thống thần kinh.

Không nên tắm quá kỹ cho trẻ, da của trẻ rất nhạy cảm và mỏng. Dưới da có rất nhiều mạch máu, nếu tắm cho trẻ quá kỹ bằng xà phòng chứa nhiều kiềm mạnh sẽ khiến da mẩn đỏ và giảm chức năng bảo vệ.


Trên đây là những điều cần tránh cho trẻ sơ sinh. Có gì thiếu sót mong mọi người bổ sung thêm nhé !

Ngon miệng với gỏi nha đam và đậu hũ xốt me

/
1. GỎI NHA ĐAM

ngon-mieng-voi-goi-nha-dam-va-dau-hu-xot-me1


Nha đam rất tốt cho sức khỏe. Gỏi nha đam là một món rất lạ miệng, thực hiện vô cùng đơn giản, rất tốt cho cơ thể, giúp thanh nhiệt, làm cho da tươi trẻ mịn màng, có hiệu quả trong việc giảm cân.

NGUYÊN LIỆU
1kg =1000g
2M= 2 muỗm

Nha đam: 200g
Tôm đất: 100g
Cà rốt: 1/3 củ
Dưa leo: 1/2 trái
Rau húng lủi: 1 ít
Hành phi, mè rang, ớt sừng băm
Nước mắm, đường, muối
Giấm gạo lên men
Hạt nêm Aji-ngon Heo

Thực hiện

– Nha đam bào vỏ, ngâm nước, chần sơ qua nước sôi có chút muối rồi ngâm vào nước đá cho nguội, vớt ra để ráo, cắt sợi.

– Tôm luộc chín có 1/2m hạt nêm Aji-ngon, vớt tôm ra, cho vào tô nước đá, bóc vỏ, chừa đuôi. Cà rốt bào vỏ, cắt sợi. Dưa leo bỏ ruột, cắt sợi. Rau húng lủi rửa sạch, cắt nhuyễn.

Cách nấu: 

– Pha nước trộn gỏi: trộn đều 2M Giấm gạo lên men LISA với 2M đường, 2M nước mắm và 1M ớt băm.

– Trộn gỏi: cho nha đam, cà rốt, dưa leo, rau húng lủi và tôm vào tô, trộn đều với nước trộn gỏi.

Thưởng thức

– Cho gỏi nha đam ra dĩa, rắc mè rang và hành phi lên trên.

– Chần sơ nha đam để loại bỏ nhớt và mùi hăng.

– Nên trộn gỏi nhẹ tay để nha đam không bị chảy nước.

2. ĐẬU HŨ NHỒI XỐT ME

ngon-mieng-voi-goi-nha-dam-va-dau-hu-xot-me3


Đậu hũ nhồi là một món ăn chay quen thuộc, với vị xốt me chua ngọt hài hòa, vị đậm đà của đậu hũ kết hợp với các nguyên liệu rau củ khác sẽ giúp cho gia đình bạn có một bữa cơm chay ngon miệng.

NGUYÊN LIỆU

Đậu hũ chiên: 2 miếng ( tùy lượng người mà tăng các tỉ lệ lên nhé)
Nấm mèo: 2M
Nấm hương: 1M
Bún tàu: 2M
Nước me: 1 chén
Đậu phộng: 30g
Ngò rí: 3 cây
Ớt sừng: 1 trái
Ớt băm: 1M
Hành boarô: 1 khúc
Muối, tiêu, đường, bột năng, dầu ăn
Bột ngọt
Nước tương

Thực hiện

– Nấm mèo, nấm hương ngâm nở, cắt sợi. Bún tàu ngâm mềm, cắt khúc ngắn.

– Hành boaro cắt nhỏ. Ngò rí cắt nhỏ. Ớt sừng cắt khúc. Đậu hũ cắt đôi, lấy bớt ruột bên trong để riêng.

– Trộn đều ruột đậu hũ với nấm mèo, nấm hương, bún tàu, ngò rí, 2M bột năng, nêm 2/3m muối, 1/2m bột ngọt
và ít tiêu. Nhồi nhân vào từng miếng đậu hũ.

Cách nấu: 

– Phi thơm hành boaro, thêm 1 chén nước và 1 chén nước me, nêm 2/3m muối, 2/3 chén đường, 1m nước tương “Phú Sĩ”, đun sôi sau đó cho đậu hũ vào rim nhỏ lửa đến khi nước me hơi sánh lại là được.

Thưởng thức

Cho đậu hũ ra dĩa, rắc thêm đậu phộng rang, ớt băm và lá boarô. Dùng nóng với cơm trắng.

Thêm bột năng vào nhân để tăng độ kết dính.

Xốt me nên pha loãng để khi rim, gia vị có đủ thời gian thấm vào đậu hũ

Cách làm trắng da mặt và tắm trắng toàn thân với cám gạo

/
Trong cám gạo chứa nhiều vitamin A,B,E và khoáng chất giúp da sáng mịn. Đặc biệt cám gạo chứa phần lớn vitamin B1 giúp tái tạo tế bào mới, giúp bạn trắng da toàn thân, da sẽ luôn láng mượt.

Trong cám gạo có chứa nhiều Lipid, Protein và Vitamin rất tốt cho cơ thể như cung cấp Vitamin E, B1 (tới 0,96 mg), B2, B6, niacin, biotin nuôi dưỡng và chăm sóc làn da. Dưỡng da và làm sáng da, tốt khi kết hợp với sữa tươi không đường. Làm mờ các vết thâm do mụn. Khi đó, cùng với việc lựa chọn chuẩn xác địa chỉmua bột cám gạo ở đâu vừa tốt và chất lượng đảm bảo trong quá trình làm đẹp sẽ mang đến cho bạn sự tự tin trong cuộc sống và trong công việc.

Cám gạo tốt là loại cám gạo có màu vàng nhạt, các hạt cám mịn đều nhau không lẫn tạp chất và đặc biệt có mùi thơm của gạo nếp hương tự nhiên hoàn toàn không phải mùi thơm của dược liệu, hương liệu hóa học.

 
cach-lam-trang-da-mat-va-tam-trang-toan-than-voi-cam-gao3

Tắm trắng bằng cám gạo, mật ong, dầu oliu

Bạn chỉ nên tắm trắng bằng cám gạo 1 lần/tuần để tránh việc da bị bào mòn, mất cân bằng và nổi mụn. Cám gạo kết hợp với mật ong sẽ có tính sát khuẩn mạnh, chống lại các vi khuẩn gây mụn đồng thời dầu oliu nhẹ nhàng loại bỏ tạp chất trong lỗ chân lông để da hấp thu dưỡng chất nhiều hơn.

Nguyên liệu:

1 bát con cám gạo

4 thìa cà phê mật ong

1 thìa cà phê dầu oliu.

Cách làm: Trộn tất cả các thành phần với nhau cho hỗn hợp sánh mịn. Tắm sạch rồi đắp hỗn hợp lên toàn thân trong 15-20 phút. Sau đó tắm lại với nước ấm. Thực hiện 1-2 lần/ tuần.

Trắng mịn da với nước vo gạo

cach-lam-trang-da-mat-va-tam-trang-toan-than-voi-cam-gao1

Vitamin quan trọng nhất làm da trắng chính là vitamin nhóm B được coi là thần dược giúp đẩy màu da sáng. Nếu da mặt của bạn có nhiều tàn nhang và mụn thì cám gạo được xem là cách tốt nhất để cải thiện làn da đó.

Cách làm: Sau khi vo gạo, hãy để nước gạo chứa nhiều vitamin B lắng xuống chậy, sau đó gạn nước trên đi và đổ nước lắng dưới đáy ra một chén sạch để xoa lên mặt hằng ngày trong 15 phút.

Trắng da với cám gạo. 

Bạn hãy đi mua cám gạo, nhất là cám gạo vừa mới xay xong. Đổ cám vào túi vải sạch, buộc dây lại, ngâm trong nước ấm vài phút, bóp nhẹ nhàng cho dịch sữa thấm ra bên ngoài túi vải. Sau đó thoa dịch này lên mặt, mát xa nhẹ nhàng trong 15 phút sau đó rửa sạch mặt.

Túi đó bạn có thể để lsau dùng tiếp nhưng nên thay mới vì cám gạo cũng tương đối rẻ

Dưỡng ẩm cho da

Để giúp da có độ trắng sáng, mịn màng sau khi massage, làn da nên được bao phủ mặt nạ và thư giãn. Đây cũng là thời gian để tái tạo làn da, cung cấp dưỡng chất tận sâu bên trong giúp làn da trở nên mịn màng và trắng sáng.

Tăng cân hiệu quả với thực đơn 7 ngày.

/
Ăn uống là con đường tăng cân nhanh nhất, hôm nay tinphunu sẽ chia sẻ thực đơn tăng cân trong 7 ngày cho các bạn tham khảo nhé. Bạn có thể tham khảo thêm hoặc thêm bớt một chút tùy mức ăn của bạn.

Cách chia bữa ăn trong ngày

tang-can-hieu-qua-voi-thuc-don-7-ngay1


Với 3 bữa chính
: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.

- Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…

– Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn có thể tham khảo thêm hoặc thêm bớt một chút tùy mức ăn của bạn, nên chia nhỏ để ăn các bữa phụ. Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm như trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa.

Thực đơn tăng cân ngày 1:

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

Thực đơn tăng cân ngày 2

  • Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân ngày 3

  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
  • Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn tăng cân ngày 7:

  • Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Lựa chọn nguồn dinh dưỡng cung cấp calo sao cho tốt nhất

- Chất béo (Fat)

  • + Nguồn chất béo tốt: Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.
  • + Nguồn chất béo xấu: Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.

- Protein (Đạm)

+ Nguồn protein tốt: Các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.

+ Nguồn protein xấu: Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.

- Chất đường - Carbohydrates

+ Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.

+ Nguồn carb tốt: Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng.

+ Nguồn carb xấu: Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.

IV. Tập luyện cũng giúp tăng cân hiệu quả

tang-can-hieu-qua-voi-thuc-don-7-ngay4


- Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích bất kì : bơi lội, chạy bộ mỗi sáng, cầu lông, bóng bàn, đạp xe. Những môn thể thao nhẹ nhàng này sau khi tập xong khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, khỏe mạnh và còn giúp bạn ăn nhiều hơn, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, ngủ ngon và sâu hơn.

Chúc bạn tăng cân hiệu quả nhé với thực đơn trên nhé.!




50 bức ảnh tóm tắt cuộc đời CM của Bác

/
Dù Chủ tịch Hồ Chí Minh đã mãi mãi đi xa, hình ảnh giản dị mà cao cả của Người sẽ còn sống mãi trong trái tim của nhân dân Việt Nam và nhân loại yêu chuộng hoà bình, chính nghĩa trên toàn thế giới.

Ngắm tế bào trong cơ thể người khi phóng to 10trieu lần

/
Những bức ảnh 3D về các chất, tế bào trong cơ thể con người được phóng to tới 10 triệu lần trông sinh động như những bức tranh trừu tượng.

Những hình ảnh này được một phòng thí nghiệm ở Hartford, Mỹ thực hiện.

ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to1
Đối tượng màu vàng trong hình là một loại protein có tên là Kinesin. Chúng là dạng protein quan trọng và có khả năng di chuyển trong cơ thể người.

ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to12
Cận cảnh của một loại virus có tên bleb, loại virus này góp phần quan trọng trong quá trình phân chia tế bào.

ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to14
Cận cảnh của một loại virus có tên bleb, loại virus này góp phần quan trọng trong quá trình phân chia tế bào.


ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to16
Một loại vi khuẩn trong cơ thể người.


ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to18
Các tế bào thính giác ở tai trong của con người.


ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to20
Phân tử ATP, có chức năng vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết cho tế bào sử dụng.


ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to222
Microvilli trong thành ruột, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và chuyển vào máu.


ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to24
TGF-beta, một protein đóng vai trò chủ chốt trong sự miễn dịch và ngăn chặn ung thư di căn trong cơ thể người.


ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to26
Thể Golgi giúp phân bổ protein trong tế bào.

ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to28
Pericytes (màu xanh) có trên các mao mạch, giúp điều chỉnh lượng máu và dọn các mảnh vỡ tế bào có trong máu.

ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to222
Một khu vực trong ruột chứa đầy các tế bào miễn dịch.

ngam-te-bao-trong-co-nguoi-khi-phong-to3
Các kháng thể thuốc ADC.