News Ticker

Menu

Để tăng cân hiệu quả bạn cần làm những gì ?

Tăng cân không khó, cái khó là bạn có làm được không, có đủ quyết tâm để tăng cân hay không. Cũng có một phần tác động từ kinh tế nhưng có kinh tế thì tăng nhanh, không thì tăng chậm hoặc do sinh hoạt, do đặc thù công việc mà phải làm đêm ngủ ngày, thức khuya muộn.



1. Tăng cân hiệu quả với việc ăn hàng ngày

Để tăng cân thì việc ăn uống là yếu tố quan trọng nhất đối với bạn.
- Nếu 1 ngày bạn tiêu thụ hết 2000calo mà bạn ăn vào có 1900calo thì làm sao mà tăng cân được. Việc đầu tiên cần làm là hãy tính toán lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày để biết mà ăn uống sao cho thừa dinh dưỡng ra được.

de-tang-can-hieu-qua-ban-can-lam-nhung-gi1


Đây là công thức tính nhanh: 

- Tính calo ở trạng thái nghỉ ngơi, không làm việc chân tay (hoạt động bên trong cơ thể - BMR)

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x số tuổi) + 88.362 ].

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x số tuổi) + 447.593 ].

- Sau đó lấy kết quả trên nhân với hoạt động 1 ngày của bạn:

Kiểu hoạt động


Thụ động : Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhẹ : Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Trung bình : Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Năng động : Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Tích cực : Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Sau đó hãy lên cho mình 1 thực đơn cụ thể, muốn vậy bạn cần biết bảng giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm : Bảng dinh dưỡng - kéo xuống đoạn giữa nhé, vì nhiều nên ngại copy qua đây.

- Lưạ chọn thực phẩm tốt:

Bên cạnh việc nên thực đơn bạn cần biết nguồn gốc các loại thực phẩm có tác dụng hiệu quả nhất :

Tăng cân chủ yếu dựa vào Protein (đạm), Carb (tinh bột, đường), Fat ( chất béo). 

Protein (Đạm)

+ Nguồn protein tốt: Các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.

+ Nguồn protein xấu: Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.

- Chất đường - Carbohydrates

+ Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.

+ Nguồn carb tốt: Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng.

+ Nguồn carb xấu: Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.

- Chất béo (Fat)

+ Nguồn chất béo tốt: Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.

+ Nguồn chất béo xấu: Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.

* Quá cụ thể và đơn giản để tính calo rồi nhé các bạn. Không tính được thì khỏi tăng cân đi, tôi chỉ sợ các bạn ăn nhiều rồi mà không tăng nổi vì hệ tiêu hóa của bạn kém, trao đổi chất châm khiến chất dinh dưỡng bị đào thải nhiều. Khi đó bạn phải dùng TPCN hỗ trợ tăng cân ( cuối bài tôi sẽ giới thiệu 1 loại sản phẩm do Cty tôi phân phối). 

* Hoặc bạn thuộc vào dạng người gầy, người cao, ngực mỏng vai nhỏ, chân tay dài, cơ bắp không nổi rõ, tăng cân rất khó mặc dù ăn nhiều nhưng họ lại giảm mỡ rất nhanh. Cái này thì bó tay rồi chỉ có ăn và ăn, không làm gì hết, ăn và ngủ, ngủ dậy lại ăn :))

2. Tăng cân hiệu quả với sinh hoạt, thói quen.

- Không hút thuốc : Vì thuốc gây ức chế việc hấp thụ thức ăn, quá nhiều chất gây hại cho sức khỏe. Nếu muốn tăng cân thì bỏ thuốc

- Không rượu bia, nhậu nhẹt nhiều : Nên hạn chế việc đi nhậu, chén chú chén anh. Bạn nhậu nhiều đặc biệt uống bia nhiều thì bụng to ra nhưng chân tay như cái que. Bạn tưởng tượng lúc đó mình sẽ như thế nào. Nhậu vào rồi sao ăn được nữa, có thì được bát cơm thôi nên suy ra cũng không thể tăng cân nếu bia rượu nhiều.

- Ngủ sớm : Nên tập cho mình thói quen ngủ sớm trước 10h nếu bạn đang trong quá trình tăng cân của mình. Mất công làm những điều trên thì không thể bỏ qua việc ngủ sớm được.

Ngủ sớm giúp xoa dịu căng thẳng, tốt cho tim mạch và các giác quan. Không nên dùng cafe, uống chè trước khi đi ngủ nhé. 

Đối với người gầy muốn tăng cân, giấc ngủ trưa trở nên đặc biệt quan trọng. Đây là thời điểm giúp bạn khôi phục năng lượng cho cơ thể, kích thích các tế bào tăng trưởng và làm săn chắc cơ bắp, đem lại tinh thần sảng khoái, tươi tỉnh.

3. Tập luyện tăng cân hiệu quả.

de-tang-can-hieu-qua-ban-can-lam-nhung-gi3


- Tuy tập luyện tiêu tốn calo của bạn nhưng tập luyện giúp bạn luôn khỏe mạnh, ăn nhiều hơn, yêu đời hơn. Không bị stress, stress cũng là tác nhân khiến bạn không thể tăng cân hiệu quả.

- Mỗi ngày bạn có thể dậy sớm để đi bộ, chạy bộ, hãy tạo cho mình thói quen tốt lấy, việc vận động này giúp bạn tránh được rất nhiều bệnh tật, đặc biệt là dân văn phòng. Bạn đừng nghĩ dậy sớm vậy sẽ buồn ngủ vì mình đã từng làm như thế. Thường thường vào buổi chiều là tôi gật gà gật gù, nhưng khi dậy sớm chạy bộ thì không còn buồn ngủ nữa. Dậy sớm chạy bộ khiến bạn tỉnh táo cả ngày đó

- Hoặc bạn có thể chơi một môn thể thao như : cầu lông, bóng bàn, bơi lội, đạp xe, nhảy dây...chơi đều đặn nhé

4. Sử dụng TPCN tăng cân

tang-can-voi-nutri-gain-plus


- Nếu bạn ăn được và hấp thụ thức ăn tốt thì bạn đã không cần tìm đến bài viết này. TPCN này dành riêng cho người ăn nhiều mà không tăng cân hoặc người biếng ăn. 

+ Sản phẩm chỉ cung cấp một phần dinh dưỡng thôi nên không tăng cân trực tiếp vì vậy nó sẽ không gây tích nước như các sản phẩm trên thị trường.

+ Sản phẩm có các thành phần chính :

VITAMIN A, VITAMIN B1, B9, B12, VITAMIN C, VITAMIN D3, VITAMIN E.
 D-CALCIUM, PHOTPHO, MAGIE, ZINC GUCONATE, CHROMIUM CHLORIDE.
 WHEY PROTEIN, SOY PROTEIN ISOLATED, BETA GLUCAN.

- Trong đó có các enzyme và lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, trao đổi chất diễn ra nhanh hơn vì thế bạn ăn ngon miệng hơn, cảm thấy đói nhanh hơn . Khi đó bạn cần bổ sung cả bữa phụ, bữa ăn nhanh như trứng, sữa, các loại đậu, phô mai, các loại hạt...

Bạn ăn nhiều tăng nhiều, ăn ít tăng ít với điều kiện lượng calo bạn hấp thu phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Nhưng chỉ nên tăng từ 2-3kg/ tháng thôi. Tăng nhiều cơ thể sản sinh nhiều cholesterol cao, sau này sẽ mắc bệnh béo phí hoặc huyết áp cao.

Sản phẩm phân phối độc quyền và được Bộ Y tế kiểm định lâm sàng và xác định là sản phẩm bảo vệ sức khỏe an toàn. 



Bạn có thể mua hàng trực tiếp tại:

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, Phường 5, Q.Gò Vấp

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ

ĐIỆN THOẠI : 0937.333.200 - 0937.77.6737 - 0862.704.704

HOTLINE : 0961.009.234 - 0961.009.678

Websitehttp://nutrigainplus.com/

Hoặc cmt sdt tại đây để được tư vấn trực tiếp 
hoặc vào Fanpage: https://www.facebook.com/TangCanHieuQua để theo dõi và cập nhật thông tin hàng ngày về cách tăng cân.


Share This:

Post Tags:

Tinphunu24h.com

tinphunu24h.com - trang bao phu nu online tổng hợp cac tin tức làm đẹp sức khỏe, blog tâm sự eva, mua sắm mới nhất hiện nay