News Ticker

Menu

Tóm tắt cơ bản mọi cách giảm cân hiệu quả trên thế giới

Như đã viết ở bài cách tăng cân thì tăng cân hay giảm cân cần có liệu trình như cách ăn uống hợp lý để bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cân hoặc cắt giảm dinh dưỡng phù hợp để giảm cân. Tránh việc giảm cân hoặc tăng cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.

Tôi xin nói lại là tăng cân hay giảm cân cũng như nhau thôi, chẳng có cái phương pháp nào là tốt nhất mà chỉ có phương pháp phù hợp nhất mà thôi và quyết tâm của chính bản thân mình có làm được hay không. Hay lại nay nhìn thân hình mình thì nay quyết tâm lắm rồi mai lại vào đó.

I. Cách tính lượng calo tiêu thụ

1. Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi dựa trên công thức BMR

Basal metabolic rate (BMR): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, là năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống như hô hấp, hoạt động của tim gan...diễn ra bên trong cơ thể

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Sau khi tính lượng calo nghỉ ngơi ta tính lượng calo mà cơ thể vận động tiêu hao mỗi ngày.

2. Theo công thức TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Nhóm hoạt động:

Thụ động : Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhẹ : Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Trung bình: Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Năng động: Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Tích cực : Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

- Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

- Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống và kết hợp với tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

- Lời khuyên cho bạn là mỗi ngày chỉ nên cắt giảm từ 300-500calories để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cơ thể. Mỗi ngày bạn giảm 500calo, 1 tuần bạn cắt giảm được 3500calo tương đương bạn đã giảm được 0,5kg rồi. Việc giảm cân quá nhanh còn làm cho da bạn không kịp đàn hồi và chảy sệ xuống nhìn rất xấu.

- Khi tính toán xong lượng calo cần để giảm cân bạn cần có thực đơn, 1 kế hoạch để giảm cân hiệu quả.
Liệt kê một số hoạt động tiêu tốn calo và còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện:
Đơn vị tính mà bạn có thể chưa biết:

1g protein cung cấp 4 calo

1g carb ---------- 4 calo

1g fat ---------- 9 calo

1 calories = 1 calo = 1 cal = 1 kcal = 1000 calorie

1 LBS = 1 pound = 0,454 kg

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-1

1 ngày mình làm những gì hãy ghi ra giấy để tính số calo tiêu thụ thêm nhé!

3. Ví dụ để bạn hình dung cách tính nhé

Mình cao 173cm, nặng 65 kg, tuổi 25

BRM = [ (13.397 x 65) + (4.799 x 173) - (5.677 x 25) + 88.362 ] = 1648 calo ở trạng thái nghỉ ngơi

Mình vận động nhẹ 1-3 lần/ngày thuộc nhóm nhẹ: TDEE = BRM x 1.375 = 2266 calo để duy trì cân nặng hiện tại khi hoạt động.

- Như vậy để giảm cân tôi cần nạp vào cơ thể 2266 - 500 =1766calo mỗi ngày.

Và bạn muốn giảm cân, mình có thể có tới 3 cách:

1. Giảm lượng calo nạp vào hàng ngày, giữ nguyên chế độ luyện tập, sinh hoạt.

2. Giữ nguyên calo, tăng chế độ tập luyện lên.

3. Vừa giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, vừa tăng chế độ tập luyện.

Nhưng để xây dựng lịch ăn cụ thể sẽ rất khó vì nó dựa vào điều kiện ăn uống, sinh hoạt, lịch làm việc của từng người và quan trọng nhất là cơ địa (khẩu vị, tiêu hóa tốt hay kém) vì mỗi người có thể chất riêng ví dụ như khác nhau về bộ máy tiêu hóa hay quá trình trao đổi chất. (*)

Để tính toán cụ thể hơn ta cần xem mình thuộc loại tạng người nào.

II. Các loại tạng người người và thực đơn giảm cân chung cho mỗi loại

1. Tạng người Ectomorph (gầy)

- Người cao, ngực mỏng vai nhỏ, chân tay dài, cơ bắp không nổi rõ, tăng cân rất khó mặc dù ăn nhiều
nhưng họ lại giảm mỡ rất nhanh.

- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Ecto là:

+ Ít nhất 25% Protein

+ 30-40% để giảm cân.

+ 15% là Fat

+ Còn lại là chất xơ, đồng, kẽm và giảm calo hấp thu

* Tạng người này chỉ tìm cách tăng cân thôi :))

2. Tạng người Mesomorph (Cơ bắp )

- Dáng thể thao, cơ bắp to nổi rõ, khỏe mạnh và ít mỡ, vai ngực rộng, eo nhỏ, chân lớn, tăng cơ bắp dễ dàng, tăng mỡ nhanh hơn dạng Ecto, trao đổi chất tốt.

- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Meso

+ 20-30% Protein

+ 20-30%

+ 15% Fat

+ Còn lại là chất xơ, đồng, kẽm và giảm calo hấp thu

* Tạng này rất dễ tăng cân nên kiêng khem rất khổ

3. Tạng người Endomorph (Béo)

- Tăng cơ, tăng mỡ nhanh kinh hồn, vai rất lớn, đa số là hình dáng béo và hơi thấp, tốc độ chuyển hóa chậm. Carb thừa trong chế độ ăn hàng ngày tích thành mỡ rất nhanh chóng.

- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Endo

+ 25-35% Protein

+ 10-20% .

+ 15% Fat

+ Còn lại là chất xơ, đồng, kẽm và giảm calo hấp thu

* Tạng này cũng rất dễ tăng cân nên ăn kiêng khem rất khổ.

- Vì giảm cân nên mỗi ngày chỉ nạp 15% Fat trong tổng số calo hấp thụ, mỡ giúp sản sinh Hormone trong cơ thể: Testoterone, Estrogen,.. và là dung môi hòa tan các vitamin hấp thụ vào cơ thể.

- Đa số mọi người chúng ta lai 2 loại tạng người vì thế khi ăn cũng không cần chính xác quá, dao động trên dưới 5% cũng được.

Hình ảnh bảng giá trị dinh dưỡng chứa trong thực phẩm tiêu biểu trên thị trường Việt Nam

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-3

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-5

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-7

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-9

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-12

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-14

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-16

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-22

tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-24

III. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

- Mỗi ngày để giảm cân hiệu quả mà không thấy đói bạn cần ăn thêm 2-3 bữa phụ như cà chua, cải thìa, đu đủ, củ đậu, bí đao ...Mỗi bữa phụ cách bữa chính từ 2-3h vào buổi sáng, 3-4h vào buổi chiều.

- Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày sẽ khiến bạn không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng lên cơn thèm ăn khi nghĩ hay nhìn thấy con " mồi" . Việc này nghe có vẻ hơi khó với các chị em làm việc văn phòng, những sẽ vẫn có cách giải quyết.

- Bạn không thể uống thiếu nước được, uống khi nào nước tiểu hết vàng chuyển thành trắng, màu vàng là thiếu nước dẫn tới lọc máu chưa kĩ.

- Bạn có thể hạn chế tối đa tinh bột. Thay vào đó bạn ăn miến. Miến dong rất ít calo, không tinh bột, không chất béo, nhưng lại rất giàu chất xơ giúp no bụng và ngon miệng. Khi thấy đói và vẫn chưa đến bữa ăn, bạn hãy ăn kẹo cao su vị bạc hà, nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn lại.

- Sau bữa ăn tối hãy đi đánh răng và niêm phong cái miệng của bạn lại

- Hạn chế tối đa ăn ngọt (gồm các thực phẩm có chứa nhiều carb) và mỡ động vật. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều Carb có liên quan đến những vấn đề về sức khỏe như bệnh béo phì và tiểu đường loại 2. Nó có xu hướng gây ra những đột biến lớn về lượng đường trong máu mà sau đó có thể gây ra hàng loạt rối loạn như nhanh đói hay thèm ăn những đồ high-carb. Vì thế hạn chế đường bột, tinh bột nhé.

- Không bao giờ ăn thiếu chất đạm (thịt nạc), thức ăn có protein cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt vì cảm thấy đói. Hãy tìm hiểu hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Chú ý, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã cảm thấy đói, tức là bạn ăn không đủ protein.

- Tận dụng các loại canh rau có sẵn trong mâm cơm, nhất là rau có lá màu xanh thẫm. Lưu ý phải là các loại canh rau ít mỡ, trách xa các loại canh rau là phụ, mỡ là chính nhé.

Lưu ý: Cách ăn kiêng đơn giản mà bạn có thể thực hiện là bạn ăn ít đi. Hãy ghi ra sờ mát phôn hoặc note vào sổ giấy những gì mình đã ăn trong một tuần. Bạn có thể nghĩ mình ăn ít nhưng khi ngoảnh mặt nhìn lại thì thật là bất ngờ đến thú vị và giật mình nói sao mình có thể ăn nhiều như vậy được.
IV. Lựa chọn nguồn dinh dưỡng cung cấp calo sao cho tốt nhất.

1. Chất béo (Fat)

- Nguồn chất béo tốt: Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.

- Nguồn chất béo xấu: Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.2. Protein (Đạm)

- Nguồn protein tốt: Các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.

- Nguồn protein xấu: Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.

3. Chất đường - Carbohydrates

- Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.

+ Nguồn carb tốt:

- Rau của: tất cả các loại rau xanh, tốt nhất là ăn nhiều loại rau quả mỗi ngày.

- Trái cây tươi nguyên quả và chưa qua chế biến: táo, chuối, dâu tây...

- Các loại đậu: đậu lăng, đậu tây, đậu Hà Lan . .

- Quả: hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt macadamia, đậu phộng, ...

- Hạt: hạt Chia, hạt bí ngô...

- Các loại ngũ cốc: chọn các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch nguyên chất, gạo lức, khoai lang, khoai tây, gạo nâu..Bạn nào đang trong chế độ Low-carb thì nên cẩn thận với các loại ngũ cốc, các loại đậu, củ và trái cây có hàm lượng đường cao nhé.

+ Nguồn carb xấu:

- Đồ uống có đường: Coca cola, Pepsi, Vitamin..

- Các loại nước ép trái cây mà chứa lượng đường cao. Theo kết luận của các nhà nghiên cứu người Úc được đăng trên tờ Daily Mail thì tiêu thụ nước ép trái cây có chứa quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ ung thư và sẽ là tốt hơn nếu bạn chọn ăn trái cây tươi mà không cần phải ép lấy nước để không bị mất chất xơ.

- Bánh mì trắng: đây là những Carb tinh chế có ít chất dinh dưỡng cần thiết và ảnh hưởng không tốt đến hệ trao đổi chất.

- Bánh ngọt, bánh quy: đây là loại thực phẩm có lượng đường cao và chứa nhiều bột mì tinh chế.

- Kem: hầu hết các loại kem rất có nhiều đường.

- Chocolate: Nếu bạn muốn ăn chocolate thì hãy chọn loại chocolate đen chất lượng nhé.

- Khoai tây chiên: khoai tây tươi thì khá lành mạnh, nhưng khoai tây chiên thì không hề lành mạnh chút nào. Điều này đúng với cả khoai lang.

V. Định mức ăn 1000calo trong 1 ngày, dựa vào đây để thêm bớt lượng calo khi cường độ hoạt động cơ thể nhiều hay ít nhé.

-Tỉ lệ khoảng 60g Protein, 145g Carbonhidrat, 21g Fat

1a. Bữa sáng chính :

- 1 bát miến dong xào or nấu với ít mỡ nhất có thể, 1 quả cam tươi, 1 quả trứng ốp, ly nước lọc

1b. Bữa sáng phụ:

- 100g hoa quả tươi táo, lê, chuối và 1 hộp sữa chua ít đường

2a. Bữa trưa chính:

- 1 bát cơm, kèm rau xanh lá thẫm, 100g thịt nạc (bò, heo..)

2b. Bữa chiều

- Ăn khoai tây, khoai lang nướng, luộc 1 củ, or sữa chưa ít đường, hoa quả ( nên thay đổi thì hơn)

3a. Bữa tối

- 100g thịt ức gà nướng luộc bỏ da

- 100g rau xanh + cà rốt

- 70g khoai tây hoặc khoai lang luộc, nướng

- Tráng miệng 100ml sữa đậu nành, hạn chế đường

3b. Bữa tối muộn (ai nhịn được đói thì niêm phong miệng rồi ngủ trước 10h)

- 1 lát bánh mì + ly sữa ít đường or không đường

VI. Chế độ giảm cân kiểu Low- Carb

1. Phương pháp giảm cân low - Card là gì ?

- Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

- Lợi ích của chế độ ăn Low-carb là không thể chối cãi, đặc biệt là trong việc giảm cân. Đối với những người bị béo phì, hoặc có hội chứng chuyển hóa và / hoặc đái tháo đường type 2 thì chế độ Low-carb cũng cực kì có lợi cho sức khỏe.

- Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

- Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động. Low Carb Diet được coi là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo vì có thể ăn thoải mái những thứ trong danh mục cho phép.
Những thức ăn thoải mái không hạn chế trong phương pháp giảm cân low – carb:

1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt và tất cả các loại trứng, ăn thoải mái các loại hải sản

2. Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), nên bảo đảm nó an toàn, không nên ăn đồ chiên mà dùng dầu mỡ nhiều lần

3. Bơ, mộc nhĩ và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g) v..v

4. Các loại rau củ với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400g / ngày : Cà chua, dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài – ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được

– Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng v..v

– Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

5. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó không có đường và tinh bột là được.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối khi thực hiện phương pháp giảm cân low carb gồm có :
1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v .

2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v

Không được ăn bất cứ loại hoa quả nào

3.Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)

4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v )

5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v

2. KHÔNG PHẢI AI CŨNG NÊN THEO CHẾ ĐỘ LOW-CARB

Một số bạn theo chế độ Low-carb dường như là hơi quá chặt chẽ trong việc loại bỏ Carb trong chế độ ăn mà không biết rằng lượng Carb tối ưu mà có thể nạp vào cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

- Độ tuổi.

- Giới tính.

- Hoạt động thể chất.

- Hệ trao đổi chất.

- Văn hóa ẩm thực.

- Sở thích cá nhân.Tuy nhiên, nó có ích cho việc giảm cân và những người có vấn đề về chuyển hóa không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả cho tất cả mọi người.

Vì vậy, nếu muốn theo chế độ này thì bạn cần phải xem mình có phù hợp không, và tình trạng sức khỏe có thể nạp lượng Carb thấp đến mức nào nhé (20-50gr / 50-100gr / 100-150gr).

- 20-50gr Carb/ngày: Nếu bạn thừa quá nhiều cân, hoặc có một số vấn đề trong hệ trao đổi chất và bệnh tiểu đường loại 2 có nghĩa là bạn nhạy cảm với Carb, và đây là những trường hợp hoàn hảo để áp dụng chế độ Low-carb. Tuy nhiên, phải nhớ rằng LOW-CARB chứ không phải NO-CARB các bạn nhé. Có rất nhiều loại rau Low-carb mà các bạn có thể ăn, tớ thấy một số bạn bắt đầu chế độ Low-carb bằng cách ăn các loại rau này cũng rất okie, tớ sẽ dành một bài riêng để liệt kê những loại rau Low-carb và High-Carb nhé.

- 50-100gr Carb/ngày: Nếu bạn là một người khỏe mạnh, hay đơn giản chỉ là đang giữ cân (sau khi giảm cân thành công bạn sẽ trải qua quá trình kiểm soát cân nặng, trở về với chế độ ăn bình thường) thì không có lí do gì để bạn từ chối Carb cả, chỉ cần tránh những loại thực phẩm mà tớ đã liệt kê trong phần Carb xấu là được.

Riêng về nước ép trái cây, mặc dù nó bị liệt kê vào hàng Carb xấu vì có nguy cơ chuyển hóa thành đồ uống có đường và đã bị loại bỏ một ít chất xơ, nhưng chỉ những bạn trong quá trình giảm cân nghiêm ngặt mới phải tránh thôi. Thực tế là uống nước ép trái cây sẽ giúp chúng ta tiêu thụ được nhiều loại hoa quả hơn nên nếu bạn trong trường hợp này vẫn có thể uống nước ép nhé, chỉ cần hạn chế những loại trái cây có nhiều đường là được.


- 100-150gr Carb/ngày: Còn nếu bạn là một người mảnh mai hoặc là có nhiều hoạt động thể chất thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung nhiều Carb hơn một chút trong chế độ ăn nhé .

VII. Tập luyện để giảm cân

- Khi nhắc tới giảm cân ai cũng nghĩ tới chạy bộ, vì chạy bộ dễ tập, thời gian thoải mái, hiệu quả tốt.

- Chạy bộ thường vào buổi sáng thức dậy 5-6h là lí tưởng nhất, vừa mát mẻ, khỏe mạnh lại giảm cân tốt. Những ai không chạy bộ được có thể mua máy chạy bộ về nhưng máy chạy bộ không được thoải mái như chạy ngoài trời nhưng các bạn yên tâm vì tác dụng đốt cháy calo là như nhau.

- Bạn cũng có thể đi tập Gym,Aerobic, cái này mình không nói nhiều vì bạn ra phong tập sẽ có người hướng dẫn cho bạn tập luyện.

- Bạn có thể chơi thêm các môn thể thao khác như : bơi, bóng đá, lắc vòng, cầu lông, đạp xe..

VIII. Sử dụng TPCN hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả

MUỐN TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ GIẢM ĐI VÀ THON GỌN THÌ PHẢI GIẢM MỠ.

- Giảm cân có thể được hiểu là giảm lớp mỡ thừa bao bọc quanh cơ dưới da. Lớp mỡ này khiến cơ thể bạn trông ục ịch và thừa cân. Loại hình tập luyện phù hợp là chạy bộ hoặc chạy máy, nhảy dây, chơi thể thao.

- Còn giảm mỡ thì thường được hiểu là giảm lượng mỡ len lỏi ở trong cơ, đó chính là lý do khiến cơ thể bạn mặc dù không thừa cân nhưng nhìn lại không có đường cong và cảm giác ko thon gọn. Loại hình tập luyện phù hợp là tập gym để tác động vào đúng vùng cơ, giúp cơ săn lại và loại bỏ mỡ thừa.

- Nếu bạn không có thời gian tập Gym hoặc ăn uống mà không giảm cân thì bạn có thể dùng sản phẩm Obelin của chúng tôi:

Thành phần chính
tom-tat-co-ban-moi-cach-giam-can-hieu-qua-tren-the-gioi-34



Thành phần của mỗi viên nang Obelin chứa:

Guggul Shuddha:……….200mg.

Triphala:…………………60mg.

Loha Bhasma:……………40mg.

Trikatu:…………………. 30mg.

Chitraka Roots:………… 30mg.

Vidanga Fruits:………….30mg.

Nagarmoth Tubers:………30mg.

Kadu Rhizomes:…………20mg.

Tá dược vừa đủ 1 viên.
Được sản xuất tại Ấn với thành phần chủ yếu từ thiên nhiên nên bạn có thể yên tâm sử dụng, không gây các tác dụng phụ, đã được Bộ y tế kiểm định và cấp giấy phép lưu hành
Cùng tìm hiểu cách thức hoạt động từ Obelin đối với cơ thể bạn nhé:

- Như chúng ta đã biết giảm cân là giảm mỡ không phải giảm nước, các sản phẩm giảm cân nhanh chính là rút đi phần nước trong cơ thể bạn( có tới 70% nước bên trong cơ thể) khiến bạn thiếu nước và dẫn đến những căn bệnh đáng tiếc. Với Obelin thì khác các bạn ạ:

+ Trong từng viên Obelin có chứa hoạt chất ức chế các thụ thể trong mỡ trắng hấp thu thêm chất béo, hạn chế tối đa tế bào mỡ đi vào.

+ Cung cấp men li giải mỡ trắng nằm sâu trong các cơ giúp nó đi ra ngoài và đào thải qua đường hô hấp, nước or chuyển hóa thành năng lượng khi hoạt động. Bạn có biết chất béo đi đâu khi ta vận động không, chỉ 16% chuyển hóa thành nước tiểu, mồ hôi, còn lại 84% thoát ra ngoài bằng cách chuyển hóa thành CO2 thoát ra bằng đường hô hấp và Obelin có thể làm được điều đó, bạn biết không. Vậy nên khi vận động hoặc chạy bộ hãy hít bằng mũi và thở ra bằng miệng nhé rất hiệu quả trong việc giảm cân đó.


Bạn có thể mua hàng và đặt hàng tại :

Nutrivita Việt Nam

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, Phường 5, Q.Gò Vấp

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ

ĐIỆN THOẠI : 0937.333.200 - 0937.77.6737 - 0862.704.704

HOTLINE : 0961.009.234 - 0961.009.678

Truy cập và đặt hàng trực tiếp tại Website: Http://sieuthisuckhoe.com

Chúc các bạn giảm cân thành công ! Hãy nhớ không có phương pháp tốt nhất mà chỉ có phương pháp phù hợp nhất, hãy quyết tâm giảm cân, ghi chép rõ ràng lịch ăn, vận động để giảm cân được hiệu quả .

Share This:

Tinphunu24h.com

tinphunu24h.com - trang bao phu nu online tổng hợp cac tin tức làm đẹp sức khỏe, blog tâm sự eva, mua sắm mới nhất hiện nay