News Ticker

Menu

Tăng cân hiệu quả trong 1 tháng

Tang can hieu qua trong 1 thang an toàn đó là người gầy nên xem lại việc ăn uống, tập luyện, thư giãn một cách có quy trình và phải đặt quyết tâm thật lớn thì chúng ta mới lên ký được. Cùng Tapchigiainhan.net phân tích bí quyết lên cân hiệu quả trong một tháng đó nha!


Tăng cân hiệu quả trong 1 tháng2


Để tăng kí nhanh và hiệu quả bạn cần làm các việc sau:

- Đừng nên cho rằng ăn vặt nhiều là tăng kí :

Thức ăn vặt chứa ít calo và gây đầy hơi, tốt nhất bạn nên ăn những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa và chế biến vào những bữa ăn phụ như lạc, bơ, phô mai, sữa...thay vì ăn vặt vô tội vạ.

- Không ăn quá nhiều chất béo: 

Nếu bạn có ý tưởng ăn nhiều chất béo là lên cân thì bạn hãy dừng lại nhé. Việc lên cân chỉ dựa vào lượng calo bạn bổ sung từ dưỡng chất như protein, tinh bột, chất xơ, fat...từ đó hãy cân đối những đồ ăn trên không nên ăn cái này nhiều, ăn cái kia ít. Chất béo cũng không thể không ăn, nên chiếm 15% trong cả ngày vì nó tăng khả năng hấp thụ những vitamin tan trong dầu như A, D, E, K và tham gia vào cấu tạo tế bào, quan trọng nhất là tế bào thần kinh. Nếu bổ sung quá nhiều axit béo sẽ dẫn tới hậu quả làm giảm cả cholesterol tốt, bệnh máu nhiễm mỡ.

- Chưa bao giờ thanh lọc cơ thể

Nghĩ đến thanh lọc cơ thể bạn thường nghĩ đến giảm cân, nhưng thức ăn hàng ngày có chứa nhiều chất độc hại, không khí ô nhiễm, nên ai cũng bị tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể, nhưng người gầy lại ít ai thanh lọc thải độc. Cơ thể có nhiều độc tố làm cho hệ miễn dịch ngày càng yếu, ăn uống khó tiêu thụ nên người gầy không thể tăng cân được. Do đó, ai muốn tăng cân thì mỗi ngày cần uống nhiều nước lọc hơn, không khát bạn cũng nên uống, uống tới khi nước tiểu của bạn màu trắng mới đạt yêu cầu.

- Không hút thuốc : Vì thuốc có thành phần độc hại gây ức chế việc hấp thụ thức ăn, quá nhiều chất gây hại cho sức khỏe. Sự tác hại của thuốc lá chắc các bạn đã biết nên mình không nói sâu. Chỉ nhắc bạn nếu muốn lên kí lô thì nênbỏ thuốc.

- Không rượu bia, ăn nhậu nhiều : Nên từ bỏ việc đi nhậu, chén chú chén anh. Bạn nhậu nhiều đặc biệt uống bia nhiều thì bụng phệ ra nhưng chân tay như cái que. Bạn tưởng tượng lúc đó thân hình mình sẽ như thế nào, chưa biết chưa sợ, sợ rồi thì hối hận không kịp. Nhậu vào rồi sao ăn được nữa, có thì cũng được bát cơm thôi nên suy diễn ra cũng không thể lên kí lô được. Trong bia rượu không có bất kì chất dinh dưỡng nào cả, nếu bạn nhậu mà ăn nhiều được thì cũng nên tháng làm 2-3 trận cũng được :))

- Ít đạm

- Cơ thể thiếu vitamin, canxi, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể: Cần bổ sung năng lượng nhiều hơn, dùng TPCN NutriGainPlus+ bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ thêm.

Để tăng cân nhanh trong 1 tháng bạn nên ăn 

- Uống sữa để tăng kí lô

Việc uống sữa giúp tăng cân vì trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, chắc xương. Bạn cần uống từ 1-3 ly sữa mỗi ngày để tăng kí lô hiệu quả, bạn có thể uống sữa tươi, sữa đặc, sữa công thức vì loại nào cũng cung cấp nhiều dưỡng chất.

Bạn nên chọn mua tại cửa hàng uy tín để tránh hàng TQ. Sữa cũng có thể kết hợp ăn cùng với nhiều đồ uống khác như cafe sữa, những loại sinh tố sữa... Đặc biệt có những loại coffee sữa có thể chứa tới 570 calo/cốc, ngang với với số calo của một bữa ăn.

- Tăng kí lô với nước uống từ ngũ cốc.

Ngũ cốc ở đây rất nhiều kiểu vì mỗi nơi mỗi khác, nhưng nguồn gốc chung của chúng đó là từ các loại hạt, quả giàu năng lượng khi say ra sẽ được dạng bột dưỡng chất dùng để pha chế thành đồ uống. Ví dụ: tinh bột lúa mì, yến mạch, kê, ngô, đậu tương, lúa mạch...

Bạn cũng có thể tự chế biến 5 loại: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu tương, vừng(mè) rồi trộn với nhau làm nước uống thì việc tăng kí lô là trên cả tuyệt vời.

- Bữa trưa và bữa tối cần ăn gì để tăng kí lô tốt nhất

Những loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… bạn cũng nên ăn thêm các loại đồ biển như tôm, cua, sò, ốc và những sản phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh…

Các loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm…

Thực đơn tăng kí lô mỗi bữa cần cung cấp 500calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm một cách từ từ, không nên vội vàng.

Đừng nghĩ rằng thức ăn nhanh và những món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn lên kí lô mà lạm dụng chúng quá nhiều nhé. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh đấy.

Chia nhỏ bữa ăn để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

Vì mỗi người một điều kiện về kinh tế và thời gian sinh hoạt nên mọi người hãy tự chọn cho mình những món ăn phù hợp. Ăn nhiều để lên cân chứ không phải ăn no nhé, hãy chia nhỏ những bữa ăn để không bị ngán.

Share This:

Post Tags:

Tinphunu24h.com

tinphunu24h.com - trang bao phu nu online tổng hợp cac tin tức làm đẹp sức khỏe, blog tâm sự eva, mua sắm mới nhất hiện nay